哑铃硬拉是一种常见的肌肉训练动作，主要针对的是背部肌肉。它可以帮助增强背部肌肉的力量和稳定性，同时也可以提高肩部和手臂的力量。在进行哑铃硬拉的时候，需要注意正确的姿势和动作。以下是详细的哑铃硬拉动图及其训练要点。

一、哑铃硬拉动图

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，手握哑铃，手臂伸直，哑铃放在大腿前面。

2. 弯腰：保持双腿伸直，身体向前弯曲，保持背部挺直，直到哑铃离开地面。

3. 上升：保持背部挺直，用背部肌肉的力量将哑铃向上拉，直到哑铃与身体平齐。

4. 下降：缓慢地将哑铃放回起始位置，保持背部挺直。

5. 完成：重复以上动作，完成一组训练。

二、哑铃硬拉训练要点

1. 姿势正确：起始姿势时，双脚与肩同宽，手臂伸直，哑铃放在大腿前面。在弯腰和上升的过程中，保持背部挺直，避免弯曲或者过度伸展。

2. 注意呼吸：在上升的过程中，吸气，保持呼吸稳定。在下降的过程中，呼气，保持呼吸稳定。

3. 控制重量：哑铃硬拉是一种较为困难的训练动作，需要逐渐增加重量。在开始训练时，应该选择适当的重量，避免过度负荷。

4. 适当休息：在进行哑铃硬拉训练时，应该适当休息，避免过度疲劳。每组训练之间应该休息1-2分钟，以恢复体力。

5. 逐渐增加训练量：哑铃硬拉是一种高强度的训练动作，需要逐渐增加训练量。在开始训练时，可以选择进行3-4组，每组10-12次的训练。随着训练的进行，可以逐渐增加组数和次数，以提高训练效果。

三、哑铃硬拉训练的好处

1. 增强背部肌肉力量：哑铃硬拉可以帮助增强背部肌肉的力量和稳定性，提高身体的姿势和平衡。

2. 提高肩部和手臂的力量：哑铃硬拉可以帮助提高肩部和手臂的力量，提高身体的功能性。

3开元体育在线官网. 增加肌肉质量：哑铃硬拉是一种高强度的训练动作，可以帮助增加肌肉质量，提高身体的健康水平。

4. 改善身体姿态：哑铃硬拉可以帮助改善身体的姿态，提高身体的平衡和稳定性。

5. 减少受伤风险：哑铃硬拉可以帮助提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤的风险。

总之，哑铃硬拉是一种非常有效的肌肉训练动作，可以帮助增强背部肌肉的力量和稳定性，同时也可以提高肩部和手臂的力量。在进行哑铃硬拉训练时，需要注意正确的姿势和动作，逐渐增加训练量，以达到最佳的训练效果。