2.倒立撑：双手握住单杠，身体倒立，双脚向上伸直，膝盖微屈，保持平衡。

3.杠上支撑：双手握住单杠，身体悬空，双脚离地，膝盖微屈，保持身体稳定。

4.杠上卷腹：双手握住单杠，身体悬空，双腿向上抬起，膝盖弯曲，尽量靠近胸部，然后慢慢放下。

5.杠上侧身：双手握住单杠，身体悬空，身体向左或右侧倾斜，保持平衡，然后慢慢恢复到原位。

以上动作需要有一定的基础力量和技巧，初学者可以从简单的动作开始练习，逐渐提高难度。

二、运动单杠真实的健康益处

1.增强肌肉力量：运动单杠真实可以锻炼胸肌、肩部、背部、手臂等多个部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。

2.提高身体协调性：运动单杠真实需要身体协调性较高，可以提高身体的平衡和协调能力。

3.改善心肺功能：运动单杠真实是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质。

4.塑造身材：运动单杠真实可以锻炼腰腹部肌肉，帮助塑造身材，增强体型美感。

5.缓解压力：运动单杠真实需要集中注意力和精力，可以缓解工作和学习压力，增强身体和心理的健康。

三、运动单杠真实的注意事项

1.安全第一：运动单杠真实需要注意安全，初学者应该在专业教练的指导下进行练习，避免受伤。

2.适度运动：运动单杠真实是一种高强度的运动，不宜过度运动，以免对身体造成损伤。

3.合理饮食：运动单杠真实需要消耗较多的能量，应该合理饮食，保证营养摄入。

4.充足休息：运动单杠真实需要充足的休息，以便身体恢复和生长。

5.坚持练习：运动单杠真实需要长期坚持练习，才能取得良好的效果。

总之，运动单杠真实是一种全身综合性训练，可以增强肌肉力量、提高身体协调性、改善心肺功能、塑造身材、缓解压力等多个方面对身体健康有益。但是，初学者需要注意安全，适度运动，合理饮食，充足休息，坚持练习，才能取得良好的效果。希望大家在运动单杠真实的过程中，能够享受运动的乐趣，提高身体健康水平。